PhysioActive SG
Janji Temu
Cedera Apa Saja yang Bisa Kami Tangani dengan Fisioterapi
Bergerak cepat, berenergi tinggi, dan cara yang bagus untuk menghabiskan waktu – padel adalah permainan yang baru-baru ini menggemparkan dunia. Hanya dengan raket dan bola, permainan ini memberikan aksi tanpa henti dan rally yang memacu jantung yang menguji refleks, koordinasi, dan strategi Anda. Baik dimainkan untuk bersenang-senang atau dalam kompetisi sengit, padel mencapai keseimbangan sempurna antara kesederhanaan dan kegembiraan – menjadikannya permainan yang dapat dinikmati siapa saja, bahkan mereka yang tidak menganggap diri mereka sporty. Meskipun demikian, sementara padel adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk menghabiskan waktu, mereka yang tidak terbiasa dengan olahraga fisik berisiko mengalami cedera terutama ketika terpapar intensitas permainan yang bergerak cepat. Untuk mengurangi risiko ini, blog ini akan memandu Anda melalui potensi cedera yang terkait dengan padel dan membantu Anda mengenali gejala yang mungkin menunjukkan apakah Anda berisiko.
Apa itu Padel?
Padel adalah olahraga raket yang berkembang pesat yang menggabungkan elemen tenis dan squash, dimainkan secara berpasangan di lapangan tertutup berukuran sekitar sepertiga dari ukuran lapangan tenis. Ini dikenal karena rally yang menarik, penggunaan dinding, dan gameplay yang ramah pemula namun tetap menawarkan banyak kedalaman untuk pemain kompetitif.
Pemain menggunakan raket padat tanpa senar dan bola tenis ringan untuk bermain. Servis harus dilakukan dengan tangan dari bawah memantul sekali sebelum dipukul secara diagonal ke kotak servis lawan. Dalam hal penilaian, permainan mengikuti aturan tenis (15,30,40) dan pertandingan dimenangkan oleh yang pertama memenangkan tiga set. Pemain kehilangan poin ketika bola memantul dua kali, memukul bola keluar batas, tidak membiarkan servis memantul sebelum memukulnya, dan memukul bola ke pagar.
Statistik Cedera
Ini berdasarkan artikel: Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review
| Statistik | Nilai |
|---|---|
| Tingkat cedera (per 1.000 jam latihan) | ~ 3 cedera |
| Tingkat cedera (per 1.000 pertandingan) | ~ 8 cedera |
| Prevalensi cedera tahunan | 40% – 95% pemain mengalami setidaknya satu cedera |
Lokasi Cedera Umum
Cedera umum (tubuh bagian atas)
Tendonitis atau Robekan Rotator Cuff
Rotator cuff adalah kelompok empat otot kecil dan tendon yang menstabilkan sendi bahu dan membantu Anda mengangkat dan memutar lengan. Dalam padel, ini digunakan untuk memukul pukulan overhead seperti smash atau lob. Penggunaan berulang kelompok otot ini tanpa peregangan atau istirahat yang tepat dapat menyebabkan:
Tendonitis Rotator Cuff di mana rotator cuff Anda menjadi meradang karena penggunaan berlebihan atau iritasi.
Robekan Rotator Cuff kondisi yang lebih parah di mana kelompok otot mengalami robekan sebagian atau seluruhnya.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri saat mengangkat atau memutar lengan
- Kelemahan di bahu
- Nyeri di malam hari atau saat berbaring di bahu yang cedera
- Kesulitan melakukan gerakan overhead
Metode Pencegahan
- Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan
- Memperkuat otot pendukung
- Memastikan istirahat dan pemulihan yang memadai
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis atau nyeri tumit adalah kondisi di mana terjadi peradangan pada pita jaringan tebal di bagian bawah kaki.
Pertandingan padel yang panjang, alas kaki yang tidak tepat, atau kerja kaki berdampak tinggi dapat menyebabkan plantar fasciitis.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam dan menusuk di tumit atau lengkung kaki
- Nyeri terburuk terjadi pada langkah pertama di pagi hari
- Nyeri sedikit membaik dengan gerakan
- Nyeri tekan atau ketegangan di sepanjang telapak kaki
Metode pencegahan
- Fokus pada alas kaki yang tepat
- Peregangan
- Manajemen berat badan
Cedera Selangkangan adalah cedera pada otot paha bagian dalam (adduktor). Ini disebabkan ketika otot adduktor diregangkan melampaui batasnya.
Terutama dalam padel, lunge ke samping atau langkah split untuk mencapai pukulan yang lebih lebar dapat menyebabkan peregangan berlebihan otot. Otot inti dan paha yang lemah juga dapat meningkatkan risiko cedera selangkangan.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam tiba-tiba di paha bagian dalam atau area selangkangan saat terjadi cedera
- Nyeri tekan atau nyeri di sepanjang paha bagian dalam
- Nyeri saat menggerakkan kaki ke samping (misalnya, melangkah, lunge, atau mengubah arah)
- Ketegangan atau kelemahan otot di selangkangan atau paha atas
Metode Pencegahan
- Pemanasan
- Peregangan dan penguatan
- Secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga
Solusi
Jika Anda mengalami salah satu dari cedera atau gejala ini, saya merekomendasikan berkonsultasi dengan klinik fisioterapi. Fisioterapi dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan pemulihan cedera — menawarkan saran yang disesuaikan, program penguatan, dan perawatan langsung untuk menjaga Anda bermain dengan aman dan bebas nyeri.
Harap pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah rehabilitasi berikut untuk membantu meminimalkan efek merugikan sambil menunggu kesempatan untuk mengunjungi klinik fisioterapi:
- Istirahat
- Es
- Kompresi
- Elevasi
Kesimpulan
Meskipun padel adalah olahraga yang menyenangkan dan bergerak cepat, selalu bijak untuk tetap waspada terhadap risiko kecil yang menyertainya. Menjaga tubuh Anda kuat, terpemanaskan dengan baik, dan terdukung dengan baik sangat membantu dalam mencegah cedera. Dan jika ada yang terasa tidak beres? Jangan bermain dengan mengabaikannya—kunjungi klinik fisio lokal Anda. Mereka akan membantu Anda pulih dengan cepat dan aman, sehingga Anda dapat kembali ke lapangan dengan perasaan yang lebih baik dari sebelumnya. Bermain dengan cerdas, tetap sehat, dan yang paling penting—bersenang-senanglah!
Booking
Untuk membuat booking dengan Physioactive, Anda dapat klik di sini, atau kirim kami pesan whatsapp saja.
wp:heading –>
- Memperkuat dan melindungi otot-otot bahu
- Mempraktikkan postur yang baik dan teknik mengangkat
- Menghindari gerakan overhead berulang
Impingement Bahu
Impingement bahu terjadi ketika tendon rotator cuff atau bursa (kantung berisi cairan) terjepit di antara tulang bahu selama gerakan lengan — terutama aksi overhead seperti smash atau voli dalam padel.
Penjepitan berulang ini menyebabkan peradangan, nyeri, dan mobilitas terbatas, dan dapat menyebabkan cedera yang lebih serius jika tidak diobati.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam saat mengangkat lengan (terutama overhead)
- Kelemahan atau kekakuan di bahu
- Nyeri yang memburuk dengan aktivitas dan membaik dengan istirahat
- Kesulitan meraih ke belakang punggung (misalnya, memakai baju)
Metode Pencegahan
- Fokus pada penguatan otot-otot bahu
- Memperbaiki postur
- Menggunakan teknik yang tepat selama aktivitas
Tennis Elbow
Tennis elbow berasal dari penggunaan berlebihan dan menyebabkan nyeri pada tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku luar. Meskipun namanya, cedera ini lazim dalam padel karena ayunan backhand berulang dan cengkeraman raket yang ringan.
Ketegangan berulang pada otot lengan bawah, peningkatan intensitas yang tiba-tiba, dan ukuran pegangan yang tidak tepat atau raket yang berat semuanya adalah penyebab utama tennis elbow.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri atau sensasi terbakar di bagian luar siku
- Kekuatan genggaman yang melemah (misalnya, kesulitan memegang raket, membuka botol)
- Nyeri yang memburuk dengan aktivitas (misalnya, mengayun, mengangkat, atau gerakan memutar)
- Nyeri tekan saat menyentuh siku luar
Metode Pencegahan
- Memperkuat dan meregangkan otot lengan bawah
- Menggunakan teknik dan peralatan yang tepat
- Beristirahat selama tugas berulang
Tendonitis dan Keseleo Pergelangan Tangan
Tendonitis pergelangan tangan adalah peradangan tendon di pergelangan tangan — tali kuat yang menghubungkan otot ke tulang. Dalam padel, gerakan menjentik yang sering, perubahan genggaman yang cepat, atau pukulan kuat dapat memberikan tekanan berulang pada tendon ini, terutama jika pergelangan tangan Anda tidak dikondisikan dengan baik.
Keseleo pergelangan tangan lebih umum dan terjadi ketika ligamen di pergelangan tangan teregang atau robek. Dalam padel, ini mungkin terjadi selama terjatuh, pukulan meleset tiba-tiba, atau jika raket dipaksa diputar di tangan Anda.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam dan tiba-tiba setelah benturan atau gerakan canggung
- Pembengkakan dan memar
- Nyeri tumpul atau tajam di sekitar sendi pergelangan tangan
- Pembengkakan dan nyeri tekan
Metode Pencegahan
- Fokus pada rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat
- Menjaga postur dan teknik yang baik selama aktivitas
- Memasukkan latihan pergelangan tangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda
Cedera Umum (tubuh bagian bawah)
Keseleo Pergelangan Kaki
Keseleo pergelangan kaki adalah peregangan atau robekan ligamen di sekitar pergelangan kaki, sering disebabkan oleh putaran tiba-tiba atau pendaratan yang canggung.
Dalam padel, perubahan arah yang cepat, melompat untuk voli, dan penempatan kaki yang tidak rata dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri
- Pembengkakan
- Memar
- Kesulitan berjalan atau menahan berat badan di kaki
Metode Pencegahan
- Latihan penguatan
- Alas kaki yang tepat
- Dukungan pergelangan kaki (brace atau taping)
Lutut Pelompat
Lutut pelompat adalah peradangan tendon yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering.
Penyebab utamanya adalah melompat, melunge, atau berhenti tiba-tiba yang berulang yang umum dalam padel.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri di bawah tempurung lutut
- Nyeri tekan dan pembengkakan
- Kekakuan atau ketegangan di lutut
- Kelemahan atau ketidakstabilan
Jumpers Knee
Jumpers’ Knee adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering.
Penyebab utamanya adalah gerakan melompat berulang, meluncur, atau berhenti mendadak yang umum terjadi dalam olahraga padel.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri di bawah tempurung lutut
- Nyeri tekan dan pembengkakan
- Kekakuan atau ketegangan di lutut
- Kelemahan atau ketidakstabilan
Metode Pencegahan
- Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
- Memperkuat otot pendukung
- Memastikan istirahat dan pemulihan yang cukup
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis atau nyeri tumit adalah kondisi di mana terjadi peradangan pada pita jaringan tebal di bagian bawah kaki.
Pertandingan padel yang panjang, alas kaki yang tidak tepat, atau gerakan kaki yang berdampak tinggi dapat menyebabkan plantar fasciitis.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam dan menusuk di tumit atau lengkungan kaki
- Nyeri terburuk terjadi pada langkah pertama di pagi hari
- Nyeri sedikit membaik dengan gerakan
- Nyeri tekan atau kekakuan di sepanjang telapak kaki.
Metode pencegahan
- Fokus pada alas kaki yang tepat
- Peregangan
- Pengelolaan berat badan
Cedera Pangkal Paha adalah cedera pada otot paha bagian dalam (adduktor). Hal ini terjadi ketika otot adduktor diregangkan melampaui batasnya.
Khususnya dalam olahraga padel, gerakan meluncur ke samping atau langkah terpisah untuk mencapai pukulan yang lebih lebar dapat menyebabkan peregangan berlebihan pada otot. Otot inti dan paha yang lemah juga dapat meningkatkan risiko cedera pangkal paha.
Gejala yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam mendadak di paha bagian dalam atau area pangkal paha saat terjadi cedera
- Nyeri tekan atau pegal di sepanjang paha bagian dalam
- Nyeri saat menggerakkan kaki ke samping (misalnya, melangkah, meluncur, atau mengubah arah)
- Kekakuan atau kelemahan otot di pangkal paha atau paha atas
Metode Pencegahan
- Pemanasan
- Peregangan dan penguatan
- Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
Solusi
Jika Anda mengalami cedera atau gejala seperti ini, saya merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan klinik fisioterapi. Fisioterapi dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan pemulihan cedera — menawarkan saran yang disesuaikan, program penguatan, dan perawatan langsung untuk menjaga Anda tetap bermain dengan aman dan bebas rasa sakit.
Harap pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah rehabilitasi berikut untuk membantu meminimalkan efek yang merugikan sambil menunggu kesempatan untuk mengunjungi klinik fisioterapi :
- Istirahat
- Es
- Kompresi
- Elevasi
Kesimpulan
Meskipun bola padel adalah olahraga yang menyenangkan dan bergerak cepat, selalu bijaksana untuk tetap waspada terhadap risiko kecil yang menyertainya. Menjaga tubuh Anda tetap kuat, melakukan pemanasan, dan memberikan dukungan yang baik sangat membantu dalam menghindari cedera. Dan jika ada yang terasa tidak beres? Jangan bermain dengan kondisi tersebut—kunjungi klinik fisio lokal Anda. Mereka akan membantu Anda pulih dengan cepat dan aman, sehingga Anda dapat kembali ke lapangan dengan perasaan yang lebih baik dari sebelumnya. Bermainlah dengan cerdas, tetap sehat, dan yang paling penting—bersenang-senanglah!
Reservasi
Untuk membuat reservasi dengan Physioactive, Anda dapat klik di sini, atau cukup kirim kami pesan whatsapp.
